Tilapia Al Horno Y Verduras Asadas ¡Es un plato bajo en calorías y alto en proteínas que se reúne en menos de 25 minutos! ¡Ligero y sabroso en cada bocado!
Las piezas de tilapia jugosas, húmedas y tiernas hacen que una comida sea abundante y deliciosa. ¡Disfrute de una comida saludable con todo el sabor! Las Fajitas con salmón al limón y el salmón glaseado con azúcar moreno con ajo son más recetas de pescado que recomendaría.
Tilapia Al Horno Y Verduras Asadas
¡Hola chicos! Melanie de Garnish & Glaze con un plato deliciosamente saludable para mantenerte al día con tus resoluciones para comer sano. Esta Tilapia al horno y verduras asadas es una comida que me ha ayudado a mantenerme en el buen camino con mi objetivo de comer más verduras y proteínas.
Me cuesta mucho comer bocadillos con verduras crudas. Asarlas en el horno es súper fácil porque solo puedo picarlas y tirarlas en la misma bandeja como mi proteína. Esto funciona especialmente bien con peces como en este salmón simple y espárragos y salmón jengibre y brócoli. No cuide niños, revuelva o ensucie otra olla y todo se hace al mismo tiempo.
¿Cómo hacer tilapia al horno?
- Precaliente el horno a 400 grados F.
- Colocar verduras en [url:1]bandeja para hornear[/url] y rociar con 2 cucharadas de aceite de oliva. Espolvorear con sal y pimienta, mezclar y luego empujar hacia los lados de la sartén.
- en un [url:2]tazón pequeño[/url], mezcle las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva, jugo de limón, ajo, perejil, hojuelas de pimiento rojo y cebolla en polvo. Coloque la tilapia en la sartén entre las verduras y frote la marinada en todos los lados de los filetes. Espolvorear la tilapia con sal y pimienta.
- Hornee por 12-15 minutos o hasta que el pescado alcance los 145 grados F y se escale fácilmente. Servir inmediatamente con arroz, pasta o quinua.
¿Cómo se preparan las verduras?
Las verduras se pueden hornear en la misma sartén que la tilapia, siempre y cuando se las corte con el grosor adecuado para que todo termine de cocinarse al mismo tiempo. Dado que las zanahorias son más firmes, necesitan ser cortadas delgadas. Me gusta usar una mandolina que hace que todos tengan un grosor uniforme. La calabaza o el calabacín se pueden cortar con un grosor de aproximadamente 1/3 de pulgada y los flósculos de brócoli se deben cortar en trozos de una pulgada del tamaño de un bocado.
Dado que la Tilapia está bien sazonada, todo lo que necesitas para aplicar a las verduras es un poco de aceite, sal y pimienta. Para agregar algunos carbohidratos, sirva esta comida con arroz (marrón si desea ir más saludable), orzo o quinoa. ¡Disfrutar!
¿Qué es la tilapia?
Tilapia es el nombre común de casi cien especies de peces cíclidos de la tribu de cíclidos tilapiine. Las tilapias son principalmente peces de agua dulce que habitan en arroyos, estanques, ríos y lagos poco profundos, y se encuentran con menor frecuencia en las aguas salobres. La tilapia es un pez blanco que tradicionalmente se encontraba en África, pero ahora se cultiva en muchos países, incluso en el país. Es una excelente fuente de proteínas y una buena fuente de vitaminas y minerales. Así que no solo es bueno para ti, sino que el hecho de que sea delicioso es solo una ventaja.
¿Cuántas calorías tiene la tilapia al horno?
Una porción de 3 onzas de tilapia al horno tiene aproximadamente 110 calorías, de acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes para la Referencia Estándar del USDA. Una porción de pescado de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una chequera. Esta porción contiene casi 23 gramos de proteína y aproximadamente 2.5 gramos de grasa.
¿A qué temperatura debe hornearse la tilapia?
Si usted tiene filetes gruesos, puede tomar hasta 25 minutos para cocinar completamente. Si no está seguro de que el pescado esté completamente cocido, puede verificar la temperatura interna con un termómetro de lectura instantánea. Foodsafety.gov recomienda cocinar pescados de aleta como la tilapia a una temperatura interna de 145 grados Fahrenheit.
¿Cuál es la diferencia entre una bandeja de hoja y una hoja de cookie?
Las bandejas para galletas y las bandejas para hornear se usan indistintamente en las recetas, pero hay diferencias. Ambos son rectangulares, sartenes metálicas. Las hojas para galletas tienen un borde elevado para que las galletas se puedan deslizar fácilmente. Las hojas para hornear tienen cuatro bordes elevados, de aproximadamente una pulgada de alto, y se pueden usar para otros fines, como asar verduras.
¿Qué tamaño es una bandeja de hoja?
En el tamaño americano, la bandeja de tamaño completo es de 26 por 18 pulgadas (66 por 46 cm), que es demasiado grande para la mayoría de los hornos domésticos. Una bandeja de dos tercios (también conocida como una bandeja de tres cuartos) es de 21 por 15 pulgadas (53 por 38 cm). Una bandeja de media hoja mide 18 por 13 pulgadas (46 por 33 cm); Las hojas de cuarto son de 9 por 13 pulgadas (23 por 33 cm).
¿Qué se puede utilizar en lugar de una bandeja de hoja?
Le invitamos a una bandeja para hornear o una bandeja para hornear de aluminio, sin embargo, no todos los ingredientes cabrán en una bandeja para hornear. Puede que tenga que usar dos para acomodar los ingredientes o la mitad de la receta.
¿Puedo usar papel de aluminio en el molde para hojas?
Sí, puedes usar papel de aluminio. Rocíe la lámina con un poco de aceite o use una toalla de papel para esparcir un poco de aceite para ayudar a las galletas a que se peguen. También puede usar bandejas de silicona para hornear, pero tienden a ser flexibles. Usted tiene que poner mantequilla o engrasar la lámina para evitar que el producto horneado se pegue a la lámina. Use una alfombrilla de silicona antiadherente para hornear, como un Silpat. Si está horneando en una bandeja plana, una bandeja para hornear resistente al calor a base de silicona suele ser una mejor alternativa que el papel de pergamino.
¿Se puede usar bacalao en lugar de tilapia?
¡Sí! ¡El bacalao también funciona bien con esta receta! Lo cocinarás igual.
¿Es esta una gran opción de plan de comida?
¡Sí! Me encanta hacer esto los domingos y poner una pieza de Tilapia con una taza de verduras durante 4 días. Es una excelente comida para llevar y dura en el refrigerador durante esos 4 días.
Para calentarlos, solo uso un plato apto para microondas y el calor durante 2 minutos, luego doy vuelta a la tilapia y revuelvo las verduras. Calentar durante otros 1 a 2 minutos hasta que esté caliente. Si desea recalentarlo en el horno, recomiendo colocarlo en un plato apto para horno y precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit y hornear durante unos 8-10 minutos.
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Tilapia Al Horno Y Verduras Asadas
Tiempo de preparación 10 minutos
Tiempo de cocción 15 minutos
Tiempo total 25 minutos
¡Esta Tilapia al horno y verduras asadas es un plato bajo en calorías y alto en proteínas que se reúne en menos de 25 minutos!
- 4 filetes de tilapia de 6 onzas
- 3 tazas de florecillas de brócoli cortadas en trozos de 1 pulgada
- 1 1/2 tazas de zanahorias en rodajas finas
- 1 calabaza amarilla en rodajas
- 4 cucharadas de aceite de oliva dividido
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de ajo picado
- 1 cucharada de perejil fresco 1 1/2 cucharaditas secas
- 1/4 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo seco
- 1/4 cucharadita de cebolla en polvo
- Sal pimienta
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Precaliente el horno a 400 grados F.
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Colocar verduras en [url:1]bandeja para hornear[/url] y rociar con 2 cucharadas de aceite de oliva. Espolvorear con sal y pimienta, mezclar y luego empujar hacia los lados de la sartén.
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en un [url:2]tazón pequeño[/url], mezcle las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva, jugo de limón, ajo, perejil, hojuelas de pimiento rojo y cebolla en polvo. Coloque la tilapia en la sartén entre las verduras y frote la marinada en todos los lados de los filetes. Espolvorear la tilapia con sal y pimienta.
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Hornee por 12-15 minutos o hasta que el pescado alcance los 145 grados F y se escale fácilmente. Servir inmediatamente con arroz, pasta o quinua.
