Versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso

Siempre hemos tratado de traer los planes de dieta para bajar de peso de todo el mundo y hacer una versión india de ellos para ayudar a nuestros lectores en su viaje de pérdida de peso. Aquí hay otra dieta similar. Una versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso. Siga leyendo para conocer una tabla de dieta de muestra de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso.

Versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso

El ayuno intermitente, como hemos visto en nuestro artículo anterior, es un patrón de alimentación. Sorprendentemente, las personas que han seguido el ayuno intermitente han visto los siguientes cambios en ellos:

  • Aumento de la masa muscular.
  • Una disminución de la grasa corporal.
  • Aumento de la espontaneidad
  • Una disminución en la cantidad de tiempo dedicado a la capacitación.

En la actualidad, está teniendo muchas tendencias, ya que necesita un cambio de comportamiento muy mínimo. Entonces, ¿es realmente cierto o solo un efecto psicológico? Descubramos el ayuno intermitente con más detalle.

La versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso; Lo escencial

Como se dice correctamente, para evitar enfermedades, coma menos y prolongue la vida, preocúpese menos. El ayuno intermitente es el método de programar sus comidas para obtener el mayor beneficio. Cambiará la hora de comer pero no lo que está comiendo.

Principalmente durante el ayuno intermitente, la ingesta calórica sigue siendo la misma que en cualquier dieta para bajar de peso. La composición de los alimentos también es la misma que cualquier dieta saludable. Lo que importa son las calorías durante todo el día y no la cantidad de veces que divide sus comidas.

Lea más sobre el ayuno intermitente.

Composición de los alimentos del ayuno intermitente:

  • Tiene un dieta moderada en carbohidratos, grasas moderadas y alta en proteínas.
  • Incluir frutas y verduras frescas para cumplir con los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.
  • Optar por cereales integrales, mijo y alimentos ricos en fibra ya que ayuda en la pérdida de peso. También permanece en el estómago por más tiempo, por lo tanto, reduce los dolores de hambre. Hay una liberación gradual de azúcar en el cuerpo que evita cualquier episodio de desmayo.
  • Proteínas de buena calidad como leche baja en grasa y sus productos, carne magra, pescado, huevo y pollo son vitales Aumentan la tasa metabólica basal y, por lo tanto, ayudan a reducir el peso. También ayuda a desarrollar masa muscular magra y a mantener el volumen en el cuerpo.
  • Restrinja la grasa visible a los aceites ricos en omega 3 y MUFA PUFA.. Incluye semillas de lino, pescados ricos en omega 3, aceite de oliva y nueces. en la dieta
  • Consumir al menos 2 – 3 litros de agua para evitar la deshidratación

Consulte este video informativo sobre la versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso:

Transición gradual al ayuno intermitente:

Versión india de la dieta South Beach

La versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso. Sí, es cierto que no puede cambiar su patrón de alimentación durante la noche. Entonces, déjame llevarte a través de la transición del patrón de dieta normal al patrón de ayuno intermitente. Cambie gradualmente el patrón de su alimentación hasta que alcance el camino deseado para cumplir su objetivo.

Ayuno mensual:

Si eres nuevo en el concepto y no estás seguro si puedes mantener el ayuno intermitente, entonces opta por el ayuno mensual. Una vez al mes, puede pasar 24 horas sin comer o, en otras palabras, 24 horas de ayuno. Esto ayuda a superar la barrera mental del ayuno. Esto también ayuda a darse cuenta de que de vez en cuando las 24 horas de ayuno no lo dañarán de ninguna manera. Una vez que esté seguro con el ayuno mensual, puede pasar al ayuno semanal.

Ayuno semanal:

El ayuno semanal consiste en comer comidas normales durante toda la semana y una vez a la semana ayuna. Omite 2 comidas principales inmediatas o realiza un ayuno completo de 24 horas. Es posible que este método no conduzca a la pérdida de peso, pero es bueno para aumentar o mantener el peso corporal. Esto establece su cuerpo para un patrón de ayuno intermitente regular.

Día alterno en ayunas:

Comienza con usted comiendo comidas normales 1 día y al día siguiente comerá solo 1 comida y ayunará durante todo el día. Nuevamente al día siguiente, reanudará las comidas normales. Este ayuno de día alterno constante da resultados más rápidos. El ayuno alternativo tiene comidas del mismo tamaño, incluso después de saltarse algunas comidas. Por lo tanto, un individuo experimenta pérdida de peso.

Ayuno intermitente diario:

El ayuno diario se basa en "el modelo Leangains de ayuno intermitente". Utiliza un ayuno de 16 horas seguido de un período de alimentación de 8 horas. No importa cuándo comience su período de alimentación de 8 horas. Puede comenzar a cualquier hora del día. El ayuno intermitente diario es fácil de acostumbrarse a comer en este horario. El único inconveniente es que se pierde las calorías necesarias para la semana. Para esto, debe entrenar a su cuerpo para que coma comidas más grandes y luego ayune. Esta es la razón principal por la que perdemos peso rápidamente con el ayuno intermitente diario.

Obtenga más información sobre: ​​una comida al día Plan de dieta en ayunas para bajar de peso.

La versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso; Plan de muestra

Aquí hay un plan de dieta de muestra de la versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso.

Muestra del plan diario de dieta de ayuno intermitente:

Domingo 8.00 PM– Terminar su cena

Noche de domingo – Ayuno (la mayor parte del ayuno está cubierto mientras duermes)

Lunes por la mañana hasta las 12.00 p.m. Rápido

Domingo noche a lunes mediodía – 16 horas de ayuno (agua corriente, café negro sin azúcar y té verde sin azúcar permitido)

Lunes – 12 – 8.00 PM – Horas de alimentación (ya sea que las divida en 2 comidas principales o las distribuya durante las 8 horas)

8 horas de fiesta: (plan de 1200 calorías)

12.00 PM – 1 taza de ensalada rusa espolvoreada con semillas de lino en polvo + 2 harinas multicereales Chapati + 1 taza de arroz + 1 taza de vegetales + 1 taza de germinados + 1 taza de cuajada o 2 pc de pollo o 1 pc de pescado o 2 huevos

5.00 PM – 1 taza de leche / té / café + 1 taza de Sukha Bhel

7.30 PM – 1 taza de crema de espinacas / tomate y zanahoria + 1 ½ taza de quinua y vegetales mixtos dal Khichdi + 1 taza de sambar / dal / kadhi + 1 taza de yogur de frutas frescas (mango o fresa)

Versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso

Entrenamientos durante el ayuno intermitente:

  • El ejercicio cardiovascular durante el ayuno intermitente apunta a las reservas de grasa en el cuerpo.
  • Además, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad también tiene un mayor impacto en la masa corporal magra y el almacenamiento de grasa.
  • Los entrenamientos durante la etapa de ayuno dan el máximo resultado. Pero si se siente mareado o incómodo, comience su entrenamiento 3 horas después de la comida principal.
  • Evite hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que dificulta el patrón de sueño.
  • Beba té verde o café negro una hora antes del entrenamiento. La cafeína en el café y los antioxidantes en el té verde aumentan el metabolismo y ayudan a perder peso.

Aquí hay algunos entrenamientos a los que puede referirse:

Yoga para adelgazar

Cardio Vs Entrenamiento de fuerza Vs Yoga para bajar de peso.

Beneficios de caminar.

saltar para perder peso.

Nota final:

Durante el ayuno, el cuerpo del escenario utiliza los depósitos de grasa almacenados como combustible para obtener energía. Por lo tanto, al final, tendemos a perder grasa durante el viaje de pérdida de peso mientras seguimos el ayuno intermitente. El ayuno intermitente simplifica la vida, es gratis y ahorra tiempo. El ayuno intermitente se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Todavía es recomendable consultar a un profesional certificado sobre cómo y cuándo puede comenzar este ayuno. Espero que esta versión india del Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso sea de ayuda para usted.

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