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Yoga para bajar de peso: qué yoga es mejor para bajar de peso

Yoga para bajar de peso. El yoga es el viaje del ser, hacia el ser y a través del ser. Es la ciencia del cuerpo, la mente y el alma. Es la forma holística de curar y mantener la salud en general. Yoga Saint Patanjali cita "las asanas aportan perfección en el cuerpo, belleza en la forma, gracia, fuerza, compacidad y arnés y brillo de los diamantes". Sí, el yoga también ayuda a perder peso. Si te preguntas qué yoga es mejor para perder peso, sigue leyendo para saberlo.

¿Qué yoga es mejor para bajar de peso?

Con la vida rápida, viene la comida rápida y el rápido deterioro de la salud. Nuestros hábitos alimenticios, horarios agitados, la carga de trabajo y el estilo de vida diario afectan nuestra salud y nos empujan hacia la obesidad. No es que hagamos la vista gorda hacia nuestra salud, pero aparentemente nada funciona. Cientos de dietas, visitas fallidas al gimnasio, horas de navegación en Internet "cómo perder peso" pero aún no hay resultados. ¿Pero ya has probado el yoga? Aquí están las 10 mejores posturas de Yoga para bajar de peso.

Beneficios para la salud del yoga

Si está considerando el yoga para bajar de peso, se encontrará con muchos otros beneficios para su salud.

  • Destructor de estrés
  • Mejora la flexibilidad del cuerpo.
  • Tonifica los músculos
  • Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.
  • Fortalece los huesos
  • Aumenta la capacidad pulmonar
  • Reduce el azúcar en la sangre y la presión arterial.
  • Limpia el hígado
  • Regula el equilibrio del pH hormonal y corporal.
  • Facilita la digestión.
  • Mantiene un peso saludable.

¿Cómo ayuda el yoga en la pérdida de peso?

  • El yoga tiene efectos secundarios mínimos o nulos si se realiza correctamente.
  • Quemas calorías con una mayor conciencia del cuerpo
  • La determinación y la dedicación son de suma importancia para reducir el peso de forma natural y el yoga lo proporciona todo.
  • Cuando eliges Yoga para bajar de peso, traes a tu cuerpo a la disciplina.
  • El yoga para bajar de peso estira y tonifica las diversas partes del cuerpo y las extremidades.
  • También estimula el metabolismo del cuerpo para promover la quema de calorías.
  • Entonces, si se pregunta qué yoga es mejor para perder peso, debo decirle que diferentes asanas apuntan a diferentes partes del cuerpo y una combinación perfecta de asanas golpea el ojo del toro.

Aquí está una buena combinación planificada de diferentes tipos de yoga para bajar de peso. Si practica estas posturas todos los días durante 1 mes, puede perder alrededor de 2 kg de peso en un mes solo con yoga. Las calorías de la dieta tienen que ser manejadas, por supuesto. Debes dedicar un total de 45 minutos a tu entrenamiento de yoga.

Aquí hay algunos planes de dieta que puedes seguir mientras sigues yoga para bajar de peso.

Yoga para bajar de peso:

  1. Saludo al sol (Suryanamaskar) Yoga para bajar de peso –

Yoga para adelgazar

Imagen: Copyright: byheaven / 123RF Foto de archivo

Método: Vea la imagen para referencia de cada paso. Es un proceso de 12 pasos.

  • Comienza con pararse con las piernas juntas y los brazos y la mano unidos para hacer namaskar.
  • Tome ambas manos rectas sobre la cabeza, seguido de flexión hacia atrás (consulte la imagen).
  • En el tercer paso, se inclina hacia adelante desde la cintura, tocando las manos con el suelo y la nariz con las rodillas.
  • Luego tomas ambas piernas detrás una por una. y forma la pose dada en la imagen mientras haces esto.
  • Luego ve a la posición de tabla.
  • Le sigue acostado de cara al suelo.
  • Levanta el cuerpo de tu cintura mientras doblas la columna en un arco. (refiérase a la imagen)
  • Vuelve a cuatro patas.
  • una por una, coloca ambas piernas delante cerca de tus palmas.
  • Vuelves a la posición doblada.
  • Enderezarse y continuar con todo el proceso nuevamente. Y haz al menos 10 repeticiones. Más tarde aumentar las repeticiones según la capacidad.

Beneficio de Suyanamaskar:

Tonifica los músculos, reduce la grasa corporal en todas las áreas del cuerpo y reduce la ansiedad.

Leer – Cómo perder grasa del cuerpo.

  1. Utkatasan (Silla Pose) Yoga para bajar de peso –

Yoga para adelgazar

Imagen: Copyright: byheaven / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Párese con las piernas ligeramente separadas.
  • Mantenga las manos paralelas al suelo a la altura de los hombros y mire la palma hacia el suelo.
  • Inhale de puntillas y exhale doblando las rodillas como si estuviera sentado en una silla.
  • Baja lo más bajo que puedas. hasta llegar a una posición exacta de asiento en una silla imaginaria.
  • Mantén esta postura durante unos segundos (cuenta 10) y la inhalación vuelve sobre tus pies.
  • Exhalando vuelve a la posición inicial.
  • para comenzar, haga al menos 10 repeticiones y luego continúe aumentando las repeticiones.

Beneficios de Utkatasan:

Tonifica los músculos de los muslos y las pantorrillas, reduce los músculos de los glúteos (cadera), fortalece el núcleo y mejora el equilibrio.

Leer – Cómo perder grasa de caderas y muslos

  1. Adho-mukh-shvan-aasan (pose de perro posando hacia abajo) Yoga para bajar de peso –

Yoga para adelgazar

Imagen: Copyright: fizkes / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Párate con los pies juntos.
  • Inclínate hacia adelante con las palmas tocando el suelo.
  • Tome cada pierna detrás una por una de tal manera que el cuerpo forme un triángulo con el suelo como base.
  • Intenta tocar la planta de los pies en el suelo.
  • Mantenga esta pose mientras cuenta hasta 10. y repita este yoga para bajar de peso 10 veces para comenzar.

Beneficios de Adho-mukh-shvan-aasan:

Tonifica los bíceps, tríceps, fortalece el núcleo, estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla.

Leer – Cómo perder grasa en el brazo

  1. Ardha Pinch Mayurasan (Dolphin Pose) Yoga para bajar de peso –

Yoga para adelgazar

Imagen: Copyright: fizkes / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Siga los pasos para adhomukhsvanasan.
  • Una vez que formes el triángulo con el cuerpo, trata de tocar tu brazo delantero en el suelo.
  • Intenta mantener esta pose mientras cuentas hasta 10. Haz al menos 10 repeticiones.

Beneficios de Ardha pinch mayurasan:

Fortalece los hombros, tonifica los bíceps, tríceps, reduce los glúteos y tonifica los músculos de la pantorrilla.

  1. Naukasan (Pose de barco) Yoga para bajar de peso –

Yoga para adelgazar

Imagen: Copyright: sergeyp / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Mientras exhala, levante ambas piernas, brazos y cuello sobre el suelo.
  • Intenta no doblar las rodillas o el codo.
  • Mientras exhala, jale el estómago hacia adentro.
  • Manténgase en la postura durante un mínimo de 5 a 10 segundos.
  • La inhalación vuelve a la posición acostada.
  • Haz 10 repeticiones

Beneficios de Naukasan:

Reduce la grasa abdominal y de la cadera y también tonifica los muslos.

Leer – Cómo perder barriga

  1. Anantasan (Pose de sofá Vishnu) Yoga para bajar de peso –

yoga para bajar de peso

Imagen: Copyright: fizkes / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Acuéstese sobre su lado izquierdo.
  • Descansa la palma izquierda apoyando el cuello.
  • Exhalando, levante la pierna derecha a 90 grados.
  • Intenta no doblar las rodillas.
  • Trata de sostener la pierna derecha con la mano derecha.
  • Después de sostener el dedo del pie, permanezca en esta pose contando hasta 10.
  • Haz 10 repeticiones de este yoga con cada pierna.

Beneficios de Anantasan :

Reduce los muslos internos, los glúteos junto con la tonificación de los músculos centrales

  1. Bhujangasan (Cobra Pose) Yoga para bajar de peso –

yoga para bajar de peso

Imagen: Copyright: byheaven / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Acuéstese de cara al suelo.
  • Mantenga los pies juntos y descanse las palmas de las manos junto al pecho, con la barbilla tocando el suelo.
  • Inhalando hacia atrás, doble la columna vertebral, levante la cabeza por encima del suelo y mire hacia el cielo.
  • Mantenga los codos ligeramente doblados y toque el ombligo en el suelo.
  • Mantenga esta pose mientras cuenta hasta 10.
  • Haz 10 repeticiones.

Beneficios de Bhujangasan:

Alivia el dolor de espalda, reduce la grasa abdominal y de la cadera, fortalece la columna y tonifica la región del cuello.

  1. Bhadrasan (Butterfly Pose) Yoga para bajar de peso –

yoga para bajar de peso

Imagen: Copyright: fizkes / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Siéntese en el suelo y doble las piernas, los pies mirando y tocándose. (Consulte la imagen)
  • La pose se asemeja a la pose del zapatero.
  • Trate de acercar los pies lo más posible a la pelvis.
  • En todo momento mantenga la columna recta. Levanta las piernas desde la cadera y llévalas al suelo.
  • Comience con un ritmo lento y aumente lentamente la velocidad.
  • El movimiento se asemeja al movimiento volador de la mariposa.
  • Continúe el movimiento durante al menos 20-30 segundos.

Beneficios de Bhadrasan :

Tonifica los muslos y las caderas, reduce los muslos internos y fortalece la columna vertebral y la región abdominal inferior.

  1. Pavanmuktasan (pose de liberación del viento) Yoga para bajar de peso –

yoga para bajar de peso

Imagen: Copyright: fizkes / 123RF Foto de archivo

Método:

  • Acuéstate boca arriba.
  • Dobla una pierna una por una o ambas piernas simultáneamente e intenta tocar las rodillas con el pecho. (Consulte la imagen).
  • Envuelve tus brazos alrededor de tus piernas. Levanta la cabeza y toca la frente con las rodillas.
  • Mantén esta postura durante 10 segundos
  • Haz 10 repeticiones con cada pierna y 10 repeticiones con ambas piernas juntas.

Beneficios de Pavanmuktasan:

Reduce las manijas del amor y la grasa del vientre, tonifica los abdominales y los glúteos.

Leer – Cómo perder las manijas del amor

  1. SetuBandhAasan (Bridge Pose) Yoga para bajar de peso –

¿Qué yoga es mejor para bajar de peso?

Método:

  • Acuéstate boca arriba.
  • Dobla las piernas desde las rodillas y estira los brazos en el suelo junto a tu cuerpo.
  • Inhalando, levante la cintura hacia atrás y las caderas formando una pose de puente.
  • Mantenga su núcleo apretado y no ejerza demasiada presión sobre los hombros y los pies.
  • Mantenga durante 10 segundos y haga 10 repeticiones.

Beneficios de SetuBandhAasan :

Funciona mejor para muslos, caderas y grasa abdominal, al mismo tiempo que fortalece la columna vertebral, los hombros y los tobillos.

Aquí hay algunas lecturas más interesantes sobre la pérdida de peso y el estado físico.

Un cuerpo sano y tonificado aumenta su confianza y lo mantiene en forma. 45 minutos de yoga regular mantienen a raya el exceso de peso. Recuerde, solo usted tiene el poder de cómo se verá su cuerpo. Aproveche estos yoga para bajar de peso.

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