Las ensaladas seguramente serán parte de su plan de dieta si está esperando perder peso. Pero eso ciertamente no significa que debas usar la misma ensalada vieja todos los días. Imagine tener el mismo pepino y tomate en rodajas en el nombre de una ensalada todos los días y todas las noches. Aburrido no es así? Aquí están las 10 mejores recetas de ensaladas para bajar de peso que alimentarán adecuadamente su cuerpo y saciarán sus papilas gustativas con ingredientes saludables y frescos. Siga leyendo para ver estas deliciosas recetas de ensaladas para bajar de peso.
Las 10 mejores recetas de ensaladas para bajar de peso
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Ensalada Detox Rainbow
Las verduras crudas frescas utilizadas en esta deliciosa ensalada pueden aportar mucha fibra. Las nueces y el aguacate proporcionan grasas saludables que ayudan a mejorar la absorción de nutrientes.
Receta:
Mezcle y mezcle el repollo rojo, la cebolla, el aguacate, el brócoli, las almendras, las semillas de chía y el yogur en un tazón grande. Luego agregue el aderezo y mezcle bien. Cúbralo con almendras y semillas de chía. Esta ensalada colorida y energizante puede reponer su cuerpo cuando se excede, por lo tanto, encabeza nuestra lista de recetas de ensaladas para bajar de peso.
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Ensalada de garbanzos y hierbas
El maíz, que es un alimento rico en nutrientes, puede actuar mejor con la proteína para mantenerte lleno. Las especias utilizadas en esta ensalada pueden aumentar su metabolismo general y agregar brillo a estas recetas de ensalada para bajar de peso.
Receta:
Para esta ensalada, en un tazón grande combine albahaca, lechuga, garbanzos, maíz al vapor, perejil, jalapeño y tomillo. Luego bata el vinagre de manzana, el jugo de limón, el ajo, la pimienta, la miel y el aceite de oliva. Una vez combinado, agregue queso de cabra y aguacate y sirva.
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Ensalada de atún con albahaca balsámica
La combinación de grasas vegetales, proteínas magras y vegetales ricos y coloridos hacen que esta ensalada de atún sea súper saludable y una opción ideal de recetas de ensaladas para bajar de peso.
Receta:
Batir las semillas de albahaca, aceite de oliva, ajo, pimienta y apio. Luego agréguele cebolla, calabacín, atún, tomate, pimiento y refrigere por unos 20 minutos. Se puede servir con un montón de verduras de hoja verde para aumentar su valor nutricional.
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Ensalada de quinua al curry
Esta deliciosa ensalada se prepara enjuagando primero la quinua y agregando curry en polvo, sal de roca y agua fría. Lleve esta mezcla a ebullición. El aderezo incluye vinagre, sal de roca, aceite de oliva, ajo y jugo de limón. Para esto, puede mezclar pepino, pimiento, rábano, granada y manzana. Luego agregue albahaca y espolvoree con semillas de calabaza o girasol. Colóquelo en la cama de hojas de espinacas. sus recetas de ensalada para bajar de peso están listas.
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Ensalada de panza plana
Esta ensalada refrescante incluye piña que puede facilitar la digestión debido a la presencia de enzimas además de su dulzura única. Los arándanos ayudan a disminuir la grasa del vientre. Las almendras y el aguacate también ayudan a mantener a raya la grasa del vientre, ya que contienen grasas monoinsaturadas. Puede completar esta increíble ensalada con una proteína fácilmente digerible como tofu, salmón o pollo a la parrilla para una comida abundante.
Receta:
Para hacer esta receta de ensalada para bajar de peso, coloque el pepino, los arándanos frescos, las almendras, los trozos de piña, el aguacate y la lechuga en un tazón. Rocíe el jugo de limón fresco, el jarabe de arce, el aceite de oliva y las semillas de chía en la ensalada y sirva.
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ensalada griega
Estas recetas de ensalada para bajar de peso pueden proporcionarle todo lo que necesita, ya que incluye todas las verduras bajas en calorías que suministran fibra y el pollo o el pescado le proporcionan proteínas. Esta ensalada tiene versiones tanto vegetarianas como no vegetarianas.
Receta:
Esta ensalada se prepara combinando lechuga romana, pepino, tomate, cebolla morada, aceitunas, queso feta y pollo o pescado a la parrilla. Para el aderezo, mezcla vinagre, una pizca de orégano, ajo fresco, jugo de limón, aceite de oliva, pimienta y sal de roca. ¡Mezcle todos los ingredientes y disfrute! Los vegetarianos pueden mantener el pollo y el pescado fuera y disfrutar de la versión vegetariana de esta ensalada griega.
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Ensalada Moong Verde
El moong verde es rico en manganeso, proteínas, vitamina C y B, lo que ayuda a una digestión adecuada. Por lo tanto, se incluye en nuestra lista de recetas de ensaladas para bajar de peso.
Receta:
Esta ensalada saludable se puede preparar agregando frijoles cocidos, zanahoria, pimiento, manzana, jengibre y jugo de limón al moong verde previamente empapado. Luego se templa con semillas de mostaza y chile verde. Decorar con hojas de cilantro y sal de roca.
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Ensalada de frijoles negros / ensalada mexicana
La ensalada de frijoles negros es rica en macronutrientes y le proporciona mucho hierro, fibra y calcio.
Receta:
Esta ensalada simple pero sabrosa se puede preparar mezclando frijoles negros hervidos y secos, pimiento rojo, guisantes, zanahorias, cebolla y maíz al vapor. Para el aderezo, puede batir vainas de ajo, jugo de limón, vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra.
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Ensalada de pollo Tikka
Receta:
Mezcle verduras como pimientos, lechuga, pepino, tomates cherry, aceitunas negras e iceberg en un tazón grande. Luego mezcle el ajo, la miel, la mostaza francesa y la sal de roca. Junto con el aderezo, agregue el pollo cortado a la parrilla a la mezcla y sirva. Esta ensalada puede proporcionarle grasas saludables y altas proteínas y, por lo tanto, figura en nuestra lista de recetas de ensaladas para perder peso.
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Ensalada de col rizada
La ensalada de col rizada se puede hacer arrojando col rizada picada, tomates, garbanzos, semillas de girasol y aceitunas en un tazón. Luego rocía mostaza, jugo de limón, aceite de oliva, ajo, pimienta y sal de roca sobre las verduras. Cubra la mezcla con queso parmesano. Esta ensalada está repleta de vegetales ricos en nutrientes, grasas saludables y un sabor agradable, además de que no requiere mucho tiempo de preparación.
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Ensalada cítrica de chía
Esta increíble ensalada colorida no solo satisfará a tus golosos sino que también con ese toque extra que refrescará tus papilas gustativas.
Receta:
Tome 1 naranja, 1 kiwi y 1 manzana, córtelas como se muestra en la imagen, colóquelas en un plato, exprima un limón, espolvoree un poco de sal de roca y pimienta negra y 2 cucharaditas de semillas de chía en la parte superior, y sirva.
12. Zoodles de remolacha
Receta:
Usa un espiralizador para hacer zoodles de remolacha. Si no tiene un espiralizador, simplemente puede rallar la remolacha en largos mechones. Ponga estos zoodles en agua hervida y retírelos después de 1 min. La remolacha cruda puede darle gas, pero ponerla en agua hirviendo solo será bueno para su digestión. Agregue jugo de limón, sal de roca y hojas de cilantro picadas y mezcle bien.
Puedes probar la variación agregándole zanahorias.
13. Ensalada de calabacín y zanahorias
Estas recetas de ensaladas exóticas para bajar de peso son fáciles de preparar y representan una comida saludable.
Receta:
Usa un espiralizador para formar zoodles a partir de 2 calabacines. Corta un poco de queso mozzarella, agrega granada y pimiento amarillo picado. Vístelo con sal, pimienta negra y un poco de sal de roca.
14. Ensalada de manzana y zoodle
Receta:
Esta es mi receta de ensalada favorita para bajar de peso. Simple y sin embargo lleno. haga algunos zoodles de calabacín o pepino y agregue un poco de manzana picada. Cúbralo con una cucharada de yogur griego. Aliñarlo con sal y pimienta negra.
Espero que estas recetas de ensalada para bajar de peso te ayuden a agregar variación a las comidas de ensalada que de otro modo serían aburridas.
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Algunos trucos de ensalada que pueden ayudarlo a perder peso de manera más efectiva:
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Utilice aderezos para ensaladas que sean a base de aceite puro.
Los ácidos grasos insaturados obtenidos del aceite de oliva o del aderezo a base de aceite de canola pueden derretir la grasa del vientre y hacer una comida abundante. Para obtener resultados más efectivos, el aceite se puede mezclar con vinagre que se ha demostrado que libera grasa. También puede prevenir el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
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Combina muchos verdes –
Cada tipo de verdura verde, ya sea espinaca, lechuga romana, iceberg o radicchio, viene con un conjunto único de nutrientes y tiene sus propios beneficios para la salud. Además, considere mezclar algunas hierbas excelentes como el perejil o la albahaca, ya que contienen muchos antioxidantes y contienen sabores fuertes. Cuanto más agregue sabores naturales a su ensalada, menos ingredientes altos en calorías necesitará agregarle para darle sabor.
El queso bajo en grasa como el parmesano o el queso cheddar rallado en realidad puede quemar grasa, ya que contiene calcio que ayuda a liberar grasa.
Un tamaño de porción saludable de proteína magra como pollo a la parrilla o tofu o semillas, nueces o salmón puede liberar grasa y mantenerte más saciado.
Las ensaladas seguramente le proporcionarán una comida nutritiva y equilibrada y fácil para su cintura. Te deja lleno y satisfecho. El uso de los ingredientes correctos en las proporciones correctas puede mejorar enormemente su salud. Las 10 mejores recetas de ensaladas para bajar de peso pueden proporcionarle una gran dosis de proteínas magras, vitaminas, fibra y nutrientes. Estos, cuando se consumen regularmente, pueden ayudarlo no solo a perder peso sino también a reducir el colesterol.
