Estás a punto de aprender a preparar la receta – 10 cosas que hacer durante la cena para perder peso más rápido

10 cosas que hacer durante la cena para perder peso más rápido

Afortunadamente, ya sea que estés tomando Nutrisystem o no, con la adopción de algunos hábitos simples en la cena, puedes mantenerte en el camino de la reducción de peso.

Aquí hay 10 formas respaldadas por la ciencia de ganar la batalla de la cena e incluso perder algunos kilos:

1. Compre verduras previamente picadas.

Le ahorrará muchísimo tiempo y probablemente montones de calorías, ya que no tendrá tantas oportunidades de comer bocadillos durante ese período de “comer todo lo que esté a la vista” previo a la cena. Las verduras precortadas son tan nutritivas y llenas de fibra que controla el apetito como las verduras frescas, dicen los expertos en nutrición de la Clínica Cleveland. Pero evite aquellos de casta blanca. Eso significa que han perdido algo de humedad y con ella algunos nutrientes, dicen los expertos.

2. Beba dos vasos de agua antes de comer.

H2O puede ser una de las ayudas dietéticas para perder peso más baratas y sencillas que jamás haya visto. Un estudio realizado por investigadores de Virginia Tech encontró que las personas que tomaban dos vasos de agua antes de una comida consumían entre 75 y 90 calorías menos durante la comida y, durante un período de 12 semanas, perdieron alrededor de cinco libras. Un segundo estudio, éste realizado en Birmingham, Inglaterra y publicado en la revista Obesidadconfirmó que beber dos vasos de agua unos 30 minutos antes de una comida frenó el apetito y condujo a una pérdida de peso de casi tres libras durante 12 semanas en el grupo de estudio.

3. Come antes de comer.

Siempre que sea una sopa baja en calorías. Estudios realizados por la experta en nutrición de la Universidad Penn State, Barbara Rolls, autora de Volumétrica, descubrió que las personas que prepararon su primer plato con sopa comieron un 20 por ciento menos de calorías durante la comida que aquellos que no comieron sopa. Prueba uno de nuestros deliciosos recetas de sopa antes de sumergirte en tu cena nutrisistema¡Y disfrute de permanecer satisfecho mucho tiempo después!

4. Consuma una ensalada antes o con la comida.

5. Sirve los platos principales en la cocina.

Comer al estilo familiar, con platos de comida en la mesa, es solo una invitación a repetir. Estudios del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell descubrieron que simplemente servir comida del mostrador de la cocina ayudaba a los hombres a comer un 29 por ciento menos y a las mujeres un 10 por ciento menos en una comida, incluso cuando el mostrador estaba a sólo unos metros de distancia. Los investigadores se refieren a esta exitosa técnica de pérdida de peso rápida como “plato aquí, cena allá”.

6. Deje los platos en el armario.

Sí, es la cena, pero la ciencia ha demostrado que cuanto más grande es el plato, mayor es la ración. El año pasado, un estudio en el Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor Examinaron todos los estudios sobre el tamaño de la placa que pudieron encontrar. Resulta que comer en un plato de la mitad del tamaño de un plato promedio condujo a una reducción del 30 por ciento en la cantidad de comida que se sirve y se come.

7. Haga su pedido temprano.

Evite esos impulsos altos en calorías y ordene su cena incluso antes de tener hambre. Una investigación de la Universidad de Pensilvania y la Universidad Carnegie Mellon encontró que las personas que hacían sus pedidos de comida para llevar al menos una hora antes de lo planeado tenían más probabilidades de elegir opciones bajas en calorías. De hecho, informaron en 2016 en el Revista de investigación de mercadospor cada retraso de 108 minutos, el recuento de calorías del pedido de comida se redujo en 38 calorías.

8. Devuelva la panera.

Muchos restaurantes llevan una cesta de panecillos calientes a su mesa tan pronto como toma asiento. Parece contrario a la intuición. ¿El pan no te llenará y hará que pidas menos? No. De hecho, funciona al revés. Investigadores de la Facultad de Medicina Weill-Cornell sirvieron a un grupo de personas un pequeño panecillo ciabatta antes de una comida de pollo a la parrilla, verduras al vapor y una ensalada con vinagreta. Resulta que comer un carbohidrato como el pan con el estómago vacío lo convierte en azúcar antes de que puedas decir “pásame la mantequilla”. En los sujetos del estudio, el azúcar en sangre era un 30 por ciento más alto cuando comían un panecillo antes de la comida que cuando comían después, cuando otros alimentos ralentizaban la digestión y evitaban que el azúcar en la sangre aumentara. Los picos de azúcar en la sangre pueden provocar un frenesí en el apetito, algo que nunca es bueno cuando se intenta perder peso rápidamente.

9. Sal a caminar después de cenar.

Un paseo no solo le ayudará a quemar calorías, sino que un estudio reciente realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública y Servicios de Salud de la Universidad George Washington descubrió que una caminata de intensidad moderada después de las comidas (¡durante solo 15 minutos!) puede ayudar a mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre. . Eso puede ayudar a frenar los antojos nocturnos, pero lo que es más importante, puede ayudarle a controlar o evitar la diabetes tipo 2. Pero este Rx no es solo lo que hay para cenar. En el estudio, los participantes dedicaron 15 minutos después de cada comida para obtener excelentes resultados. La mejor parte: si el tiempo es un problema para usted (¿y quién no está ocupado?), las tres caminatas de 15 minutos funcionaron mejor que una caminata sostenida de 45 minutos para mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control.

10. Apague la televisión.

Si creció en la era de las “mesas de televisión” que hacían mucho más fácil comer y mirar simultáneamente, probablemente tenga un mayor riesgo de obesidad. Por el contrario, apagar la sonda durante las comidas aumenta las posibilidades de mantener un peso saludable, en casi un 40 por ciento, según un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Salud Pública del Estado de Ohio. Sus hallazgos se basaron en una encuesta telefónica realizada a casi 13.000 residentes de Ohio que respondieron preguntas sobre sus hábitos alimentarios familiares.

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