Estás a punto de aprender a preparar la receta – 4 dulces razones por las que los duraznos son los mejores para bajar de peso durante el verano
4 dulces razones por las que los duraznos son los mejores para bajar de peso durante el verano
Híncale el diente a esta jugosa fruta para disfrutar del dulce sabor del verano. Los duraznos frescos no solo son deliciosos, también vienen acompañados de muchos beneficios para la salud. Tome un durazno para llevar o prepare una de nuestras deliciosas recetas para usar duraznos para perder peso y disfrute de una dieta veraniega sana, dulce y equilibrada.
Siga leyendo para descubrir exactamente por qué debe morder esta fruta dulce y disfrutar de los muchos beneficios de disfrutar de los duraznos para bajar de peso:
1. Los duraznos son bajos en calorías
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un durazno mediano pesa solo 58 calorías. Y como muchas frutas frescas, tiene menos de medio gramo de grasa, sin sodio ni colesterol.
Si bien es cierto que los duraznos y otras frutas contienen azúcar, eso no significa que no debas comerlos. El azúcar en los duraznos y otras frutas se produce de forma natural. El tipo que se carga en refrescos, pasteles y barras de chocolate se procesa o refina.
Ambos tipos de azúcar se descomponen en su cuerpo para obtener energía. Sin embargo, los azúcares refinados ingresan al torrente sanguíneo muy rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre se dispare y luego se desplome. Un nivel bajo de azúcar en la sangre le indica al cuerpo que necesita más energía o más azúcar, lo que puede iniciar un círculo vicioso de antojo de azúcar, dicen los expertos. El azúcar que se produce de forma natural en la fruta también contiene una gran cantidad de nutrientes saludables, que ayudan a retardar la absorción de azúcar en la sangre.
2. Tienen un alto contenido de fibra de relleno
Obtienes dos gramos de fibra por melocotón. La mitad de esa fibra es soluble, mientras que la otra mitad es insoluble. Según la Clínica Mayo, la fibra soluble ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, mientras que la fibra insoluble facilita la digestión.
En general, los alimentos ricos en fibra tienden a llenar más, por lo que es probable que se sienta satisfecho por más tiempo. Investigación, publicada en La lancetadescubrió que comer de 25 a 30 gramos de fibra por día puede ayudarlo a perder peso, así como a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
3. Están llenos de agua
Un durazno tiene un 88 % de agua, lo que lo convierte en un alimento de baja densidad energética. La densidad energética es la cantidad de calorías (o energía) en una cantidad específica de alimentos, según la Clínica Mayo.
La alta densidad de energía significa muchas calorías en una pequeña comida. La baja densidad energética es lo contrario: pocas calorías en muchos alimentos. El alto contenido de agua en las frutas, como los duraznos, ayuda a proporcionar volumen y peso para que se sienta más lleno con menos calorías.
4. Los duraznos están repletos de nutrientes que combaten enfermedades
Esta fruta peluda es una buena fuente de vitamina C, que ayuda a estimular el sistema inmunológico, y de vitamina A, que promueve una visión saludable. También contiene potasio (que es bueno para el corazón), hierro y antioxidantes, compuestos vegetales que ayudan a proteger el cuerpo contra el envejecimiento y las enfermedades. Cuanto más madura es la fruta, más antioxidantes contiene, según Alimentos vegetales para la nutrición humana.
La investigación de Texas A&M AgriLife encontró que las frutas con hueso, como los duraznos, las ciruelas y las nectarinas, han demostrado prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes, el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares.
Disfrute de los duraznos frescos o enlatados en agua. En Nutrisistemauna fruta mediana o una taza de duraznos enlatados cuenta como una Carburador inteligente.
Recetas Saludables y Deliciosas con Melocotón para Bajar de Peso
1. Sándwich de panecillo con sabor a melocotón >
¿Qué mejor manera de comenzar la mañana que con rodajas de jugosos duraznos y un chorrito de miel? Esa dulce sensación se asienta sobre el cremoso requesón y un suave horneado cargado de fibra. Bagel de Trigo con Miel Nutrisystem para un sándwich de desayuno satisfactorio que pesa 320 calorías.
2. Ricota batida con miel de melocotón >
Es rico, está cargado de nutrición y no lleva tiempo prepararlo: simplemente mezcle miel con queso ricotta y un toque de sabor a almendras para obtener una base dulce. Agregue jugosos melocotones a la parrilla al lado y listo: delicia pura que proporciona ocho gramos de proteína para el desarrollo muscular. En Nutrisystem, este refrigerio flexible cuenta como un PowerFuel y un SmartCarb.
3. Zapatero flaco de durazno >
Claro, puede tener su zapatero y comérselo también: este giro saludable en un clásico presenta duraznos suaves y jugosos espolvoreados con nuez moscada y azúcar morena y horneados debajo de una corteza casera con un toque de canela. Parece que estás haciendo trampa, pero no es así: cada porción tiene solo 135 calorías libres de culpa.
4. Muffins invertidos de zarzamora y melocotón >
Dos hermosas frutas de verano se unen para crear un dulce que sirve como el desayuno perfecto o el postre de la noche y es la manera perfecta de usar duraznos para perder peso. Estos muffins son livianos, súper simples de hornear y seguramente satisfarán tus antojos de pasteles. La ventaja: sin mantequilla, sin azúcar, y puedes comer dos por 153 calorías. En Nutrisystem, cada porción cuenta como un SmartCarb y un PowerFuel.
5. Pudín Melba De Melocotón >
El Peach Melba que hizo tu abuela tenía duraznos, por supuesto, además de helado de vainilla y salsa de frambuesa. Esta versión más saludable mantiene la fruta dulce, pero se sustituye por yogur sin grasa y gelatina con sabor a frambuesa para ayudar a reducir el azúcar y la grasa del favorito tradicional. Además, esta golosina de durazno podría llevarse el premio a la mejor presentación. Cada porción tiene 111 calorías.
6. Batido de jengibre verde durazno >
Los batidos verdes son una forma simple y deliciosa de cargar nutrientes que estimulan el cuerpo, y este no es una excepción. Obtienes la dulzura de los duraznos, la cremosidad de los plátanos y un montón de fibra, vitaminas y minerales de las espinacas. Combinado con leche de almendras y jengibre fresco rallado para darle un poco más de sabor, este batido es tan sabroso que lo sorberás de inmediato. En Nutrisystem, un batido cuenta como un SmartCarb, un vegetal y un extra.
Anuncio cerrado
