Estás a punto de aprender a preparar la receta – 7 formas sencillas de reducir 100 calorías de tu dieta
7 formas sencillas de reducir 100 calorías de tu dieta
Puede que cien calorías no parezcan muchas, pero realmente pueden sumar. Si 3500 calorías equivalen a una libra de aumento de peso, al eliminar 100 calorías por día de su dieta, perderá una libra en poco más de un mes, siempre y cuando mantenga las demás cosas iguales. Hemos reunido algunas de las formas más sencillas de reducir 100 calorías de tu día, formas tan fáciles y sin dolor que ni siquiera notarás que faltan calorías. (¿Se pregunta qué diablos es una caloría? Lea más al respecto). También hemos hecho los cálculos para mostrarle cuántas libras puede perder en un año si adopta estas soluciones simples diariamente. Echa un vistazo a cómo reducir 100 calorías:
Corta una lata de refresco al día. Por supuesto, creemos que deberías eliminar los refrescos por completo debido a las enormes cantidades de azúcar que contienen. Pero incluso si eliminas solo una lata de refresco de 12 onzas de tu dieta cada día, ahorrarás más de 140 calorías, casi todas provenientes del azúcar, lo que significa que tu insulina no aumentará, por lo que tu riesgo de desarrollar diabetes aumentará. ser disminuido. Cuando tenga sed, beba un vaso de agua, que tiene muchísimos beneficios para perder peso. Ahorro anual: 14,6 libras.
Reemplace la mayonesa con mostaza. Al cambiar una cucharada de mayonesa por la misma cantidad de mostaza, ahorrarás 80 calorías (la mayonesa tiene 90 calorías y la mostaza, 10). Además, agregará un toque picante que combina particularmente bien con carnes como pavo, jamón y rosbif. Ahorro anual: 8,3 libras.
Corta tu arroz por la mitad. ¿A quién no le encanta el arroz con salteados y platos picantes? Pero al reducir a la mitad su porción típica de 1 taza de arroz, ahorrará 100 calorías y al mismo tiempo disfrutará de la deliciosa sensación en la boca y el sabor a nuez que aporta el arroz. Le sugerimos que opte por arroz integral o salvaje para agregar fibra. Ahorro anual: 10,4 libras.
Deja de poner azúcar en tu café. Una cucharadita de azúcar puede ayudar a que el medicamento y el café bajen, pero cada uno contiene 16 calorías. Digamos que pones dos paquetes en cada uno de tus tres cafés diarios: eso equivale a 96 calorías. ¿Beber sólo una taza pero con nata y azúcar? Elimina ambos y perderás 100 calorías. Por supuesto, bebe tu café: tiene algunos beneficios inesperados para la salud. Ahorro anual: 10 libras; 10,4 libras.
Realice una caminata breve y enérgica. Una persona promedio quema alrededor de 100 calorías en una caminata rápida de 15 minutos. Piénsalo. Si trabaja en una oficina, caminar hacia y desde la cafetería o sándwich local podría ser una manera fácil de quemar 100 calorías. ¿Necesitas tener una reunión con un compañero de trabajo? Pídale que lo acompañe mientras discuten los temas que deben abordar. Te sentirás lleno de energía por la actividad y el cambio de escenario. Ahorro anual: 10,4 libras.
Cambie los sándwiches por wraps de hojas verdes. Una rebanada promedio de pan blanco preparado comercialmente tiene 65 calorías. Al sustituir los dos trozos de pan por un trozo de una hoja verde, ahorrarás 130 calorías y disfrutarás de los beneficios de comer verde: fibra, nutrientes y, según el tipo de verde, bioflavonoides. Elige lo más verde que puedas: col rizada y acelgas. Ahorro anual: 13,6 libras.
Cambia los bagels por muffins ingleses. Los bagels son el ejemplo del tamaño de las porciones hinchadas: han aumentado de tamaño casi un 30 por ciento en los últimos 30 años. Al cambiar un panecillo inglés (120 calorías) por un bagel estándar preparado comercialmente (360 calorías), puede ahorrar la friolera de 240 calorías al día. Asegúrese de usar mantequilla de maní sin azúcar si sigue ese camino. Ahorro anual: 25 libras.
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