Estás a punto de aprender a preparar la receta – Los 6 peores alimentos para el desayuno para bajar de peso
Los 6 peores alimentos para el desayuno para bajar de peso
Los alimentos saludables para el desayuno pueden marcar el rumbo de todo el día. Comience con una comida abundante, nutritiva y adecuada para la dieta y tendrá la energía que necesita para mantenerse ocupado toda la mañana.
Igual de importante, los alimentos saludables para el desayuno sientan las bases para que comas bien durante el día y te ayuden a mantenerte encaminado hacia tu objetivo de pérdida de peso.
Lo contrario también es cierto: si tu primera comida del día no te nutre bien, tendrás que seguir una dieta saludable durante el resto del día.
Sorprendentemente, muchos alimentos populares para el desayuno te llevan en la dirección equivocada y, en realidad, no son saludables. Le pedimos a Kaitlyn Wolk, entrenadora de pérdida de peso de Nutrisystem, que nos hablara sobre los peores alimentos para el desayuno y nos brindara algunos mejores opciones.
Estos son los seis alimentos para el desayuno que debes eliminar de tu dieta y con qué debes reemplazarlos:
1. Bagel con Queso Crema
Por qué: La mayoría de los tipos de bagels tienen un alto contenido calórico y carbohidratos simples. Untelos con queso crema entero y agregue también el exceso de grasas saturadas. “Esto no es un equilibrio de nutrientes”, dice Wolk, y no “te mantendrá lleno durante toda la mañana”. Los bagels tradicionales son un alimento que claramente se debe evitar en el desayuno.
Pruebe: Bagel de trigo y miel Nutrisystem con queso crema sin grasa o bajo en grasa. ¡Incluso puedes probarlo con mantequilla de maní y un poco de gelatina sin azúcar! ¿Te sientes creativo? Unte un poco de aguacate para darle un toque dietético a la tostada de aguacate. El bagel tiene 150 calorías, dos gramos de grasa y cero colesterol. Lo mejor de todo es que es una buena fuente de fibra por lo que te sentirás lleno y satisfecho.
2. Cereales azucarados
Por qué: Los cereales para el desayuno, un alimento básico en muchos hogares, pueden ser un desayuno saludable, pero asegúrese de leer las etiquetas con atención. Muchas variedades, incluso aquellas que no contienen malvaviscos ni chocolate, pueden tener un alto contenido de azúcar añadido y son una opción de desayuno poco saludable que se debe evitar. “Poco después de comer cereales azucarados, sentirás que tu nivel de energía comienza a desplomarse”, dice Wolk. “Y harán que tengas antojos de azúcar más tarde durante el día”.
3. Carnes para el desayuno
Por qué: El tocino y las salchichas son los favoritos de muchas familias y una opción frecuente para las personas que siguen las muy de moda dietas altas en proteínas. “Sin embargo, estas carnes tienen un alto contenido de grasas saturadas y sodio”, informa Wolk. Cada tira de tocino cocido tiene un promedio de un gramo de grasa y 137 miligramos de sodio y una hamburguesa de salchicha típica tiene 22 gramos de grasa y 400 miligramos de sodio. Si desea darse un capricho de vez en cuando, “quédese con una carne más magra como salchicha de pavo o tocino de pavo”, aconseja Wolk.
Intentar: A Muffin de huevo y salchicha de pavo Nutrisystem Proporciona 14 gramos de proteína y 210 calorías. Es una opción más inteligente que brinda el mismo sabor delicioso que conoces y amas.
4. Batidos embotellados
Por qué: Dado que estas bebidas contienen frutas y verduras, pueden parecer una opción inteligente para el desayuno. Pero revisa la etiqueta con atención. “Los batidos prefabricados suelen estar llenos de azúcar añadido para endulzar su sabor”, dice Wolk. “Sería mucho más saludable hacer un batido tú mismo”.
Intentar: Para crear tu propio batido delicioso y rico en nutrientes para el desayuno, mezcla dos partes de vegetales dulces y jugosos, como pepinos, con la mitad de tu fruta favorita. Agregue media parte de cada una de las verduras de hojas verdes oscuras y de hierbas como la menta. Si quieres que tu bebida quede cremosa, mézclala con yogur natural. ¿No hay tiempo para todo eso? ¡Abastécete de batidos de proteínas Nutrisystem! Te llenan con 15 gramos de proteína y seis gramos de fibra. Licua uno, viértelo en un bol y cúbrelo con un poco de fruta, nueces y semillas. ¡Luego, hurga con una cuchara para obtener un tazón de batido apto para dietas, tan dulce y satisfactorio!
5. Bebidas de café
Por qué: Para muchas personas, el café es una forma imprescindible de empezar el día porque la cafeína que contiene es un potente estimulante que aporta energía. Pero las bebidas preparadas con café suelen estar cargadas de azúcar y calorías excesivas. “Algunos frappuccinos, con crema batida y jarabes aromatizados, pueden sumar más de 400 calorías”, dice Wolk.
Intentar: El café negro está casi completamente libre de grasas o incluso calorías, por lo que nutricionalmente es casi igual que el agua. Si necesita que el sabor sea menos amargo, intente usar leche descremada o de soja para obtener más cremosidad. Añade un edulcorante natural sin calorías como stevia o fruta del monje si lo necesitas.
6. Donuts y pasteles
Por qué: Probablemente ya sepa que los donuts y los pasteles son un desayuno poco saludable porque están cargados de grasa y azúcar y, a menudo, están cubiertos con una capa azucarada o rellenos de crema, lo que agrega aún más calorías. “Estos dulces, incluidos los pasteles tostados y muchas magdalenas, aumentan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre y luego los bajan, por lo que vuelve a tener hambre poco después de comerlos”, dice Wolk.
Intentar: Si desea disfrutar de una delicia dietética con su café de la mañana, pruebe un Rollo de canela Nutrisystem. Tiene 180 calorías pero cinco gramos de fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo.
Obtenga más información sobre cómo crear un desayuno Flex saludable y no olvides consultar el Guía de comestibles Nutrisystem al comprar tus ingredientes.
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