Estás a punto de aprender a preparar la receta – ¿Necesita motivación para hacer ejercicio? Mira en tu billetera
¿Necesita motivación para hacer ejercicio? Mira en tu billetera
Es posible que hayas intentado mirar fotos de Instagram, leer citas conmovedoras o recitar mantras empoderadores, pero la ciencia dice que tu mejor motivación para hacer ejercicio y comer bien puede ser arriesgar tu dinero.
En un estudio de 281 adultos con sobrepeso y obesidad, aquellos que perderían dinero si no hacían ejercicio tenían un 50 por ciento más de probabilidades de cumplir con su programa que aquellos que no pusieron en riesgo el dinero, y un 28 por ciento tenían más probabilidades de cumplirlo. que aquellos que ganaron dinero siguiendo su programa.
El estudio, realizado en la Universidad de Pensilvania, pidió a los participantes que registraran 7.000 pasos o más por día en un rastreador de actividad y les ofreció una de cuatro recompensas o penalizaciones por cumplir: un grupo ganó y no arriesgó nada. Un segundo grupo participó en un sorteo por cada día que cumplieron. Un tercer grupo recibió 1,40 dólares por cada día que subieron los 7.000 pasos. Y un cuarto grupo se arriesgaba a recibir una penalización: por cada día que no alcanzaran su objetivo, se les cobraría 1,40 dólares.
Incluso con una cantidad relativamente pequeña sobre la mesa, este grupo de dinero en riesgo tuvo el mayor éxito: completaron los 7.000 pasos el 45 por ciento de las veces, frente al 30 por ciento del grupo de control y entre el 35 y el 36 por ciento de los grupos que podían hacerlo. o ganaría dinero.
Puede que no seas un sujeto de estudio, pero puedes intentarlo por tu cuenta: coloca dos frascos en tu cocina, uno para cumplir con tu gimnasio o régimen de pérdida de peso, y otro para cuando no lo hagas. Cada vez que entres en tu sesión de entrenamiento o registres tu comida o elijas los alimentos correctos durante una noche de fiesta, coloca un dólar (o veinticinco centavos o lo que sea con lo que te sientas cómodo) en el frasco del “sí”; deje caer la misma cantidad en el frasco del “no” cuando no cumpla.
Al final de cada mes, use el frasco del “sí” para regalarse ropa deportiva nueva, descargar algunas melodías motivadoras para hacer ejercicio o probar una clase de ejercicio que haya estado mirando. Done el frasco del “no” a una organización benéfica: para subir la apuesta, algunas personas que han intentado esto incluso donan el dinero a una organización benéfica con la que no están de acuerdo, lo que aumenta su motivación para mantener el dinero fuera de ese frasco.
Si cree que no va a seguir con el sistema de frascos, o no tiene dinero en efectivo o quiere más responsabilidad, existen aplicaciones que pueden ayudarlo a hacer lo mismo. La aplicación “Pact” funciona igual que el estudio de UPenn: cada mes, usted deposita dinero en la aplicación y establece una meta de ejercicio o registro de alimentos. Cuando no cumple, pierde parte del dinero. Pero cuando cumples, obtienes recompensas pagadas por otros usuarios de la aplicación que no han cumplido con su programa. Las recompensas semanales pueden oscilar entre 30 centavos y 5 dólares, por lo que no es una gran apuesta.
La aplicación DietBet también combina la posible penalización por no cumplir con un incentivo si cumple con su plan, y convierte el antiguo concurso de “pérdida de peso de la empresa” en una lotería impulsada por la tecnología. La aplicación paga a equipos de personas que participan en programas de pérdida de peso si logran perder peso. Los participantes comienzan poniendo dinero en juego, normalmente 25 dólares cada uno. Participan cientos e incluso miles de personas, y aquellos que pierden el peso por el que apostaron (normalmente el cuatro por ciento de su peso corporal en cuatro semanas) se reparten el premio. Quienes no pierden peso pierden su apuesta inicial.
Si prefiere ganar cosas que arriesgarse a perderlas, esto también puede ayudar con sus resultados: en el estudio, aquellos que podían ganar $1,40 por día sin arriesgar nada cumplieron el 35 por ciento de las veces, en comparación con el 30 por ciento de aquellos que no tenían nada que hacer. perder o ganar. Si bien probablemente no puedas encontrar un benefactor que te pague por hacer ejercicio (si lo haces, cuéntanos el secreto), puedes ganar dinero para obras de caridad haciendo ejercicio: CharityMiles es una aplicación que mide cuánto caminas, correr o andar en bicicleta, y luego donar de un fondo patrocinado por la empresa a 30 organizaciones benéficas diferentes, incluidas Stand Up to Cancer, ASPCA y la Asociación Estadounidense de Diabetes. Simplemente elige tu organización benéfica favorita y utiliza el rastreador de la aplicación; por cada milla que recorras, se destinará dinero a la organización benéfica que elijas.
También puedes ganar algo por hacer ejercicio que no tiene valor monetario real, pero que podría ser simplemente divertido: el juego PokemonGO, que ahora cuenta con decenas de millones de usuarios, “incubará” huevos que contienen los monstruos del mismo nombre del juego cuando camines ciertas distancias con el aplicación abierta. Puede que no sea mucho, pero si ver una linda tortuga azul abriéndose te hace moverte un poco más, podría valer la pena la duración de la batería que consumirá tu teléfono. ¡Solo ten en cuenta por dónde caminas!
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