Estás a punto de aprender a preparar la receta – Cómo vencer el antojo de algo dulce
Cómo vencer el antojo de algo dulce
Los antojos pueden jugar un poderoso juego mental con nuestra fuerza de voluntad. En un momento estás ocupándote de tus propios asuntos y al siguiente, te golpea un antojo de azúcar que ha secuestrado tu cerebro y te ha convertido en una máquina resuelta y necesitada de golosinas. Las investigaciones señalan algunos culpables diferentes de este comportamiento, incluida la falta de nutrientes en nuestra dieta y un patrón fisiológico de activación y recompensa asociado con el alivio emocional de la comida.
Resiste estos antojos con este arsenal de trucos y conductas preventivas:
Prevenga los antojos con una alimentación saludable
Nutrir nuestro cuerpo con alimentos integrales y saludables nos brindará los nutrientes y vitaminas que necesitamos para funcionar correctamente. Muy a menudo experimentamos antojos porque a nuestro cuerpo le faltan estos nutrientes. Cuanto mejor sea su alimentación diaria y saludable, es menos probable que tenga un antojo.
Lleve un diario de alimentos
Anotar tu ingesta diaria te ayudará a identificar qué provocó esos antojos: ¿falta de proteínas? ¿Muy pocos carbohidratos? Cuando eres consciente de tus hábitos, es más probable que los abordes y los ajustes. ¡Facilite el seguimiento con NuMi, la útil herramienta de seguimiento en línea GRATUITA de Nutrisystem que simplifica el registro de sus alimentos, bebidas, actividad, peso y mucho más!
Alcanza el H20
Muchas veces, la deshidratación se enmascara como un antojo de alimentos azucarados o salados cuando lo que realmente necesitamos es beber más agua. Evite que esto suceda estableciendo un objetivo diario de ingesta de agua, teniendo en cuenta el esfuerzo físico. Si ya tienes antojo, bebe un vaso de agua.
Cepilla esos masticadores
Si sientes un antojo creciente, dirígete inmediatamente al baño para cepillarte bien los dientes. Estará menos inclinado a arruinar esa sensación de frescura y menta con un viaje al tarro de galletas.
Elija una pieza de fruta en su lugar
Las frutas son una fuente natural de azúcar, a diferencia del azúcar refinada y procesada que se encuentra en la comida chatarra. Saciarán tu antojo y te llenarán sanamente. Pruebe una clementina como refrigerio que ofrece un impulso de vitamina C.
Distráete
Un antojo no durará para siempre, así que comprométete a mantenerte fuerte hasta que pase. Sumérgete en algo que llame tu atención y te distraiga del antojo. Sal a caminar, limpia la casa, organiza un armario o haz unos abdominales.
Practica la moderación
No te prives siempre de lo que deseas; simplemente trate de encontrar reemplazos más saludables. Cuando tenga antojos de pastel, opte por una versión Nutrisystem. O, si no puedes dejar de pensar en el pastel más vendido de la abuela, tómate un trozo pequeño y luego vuelve a la normalidad y llénalo con agua y verduras.
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