Estás a punto de aprender a preparar la receta – Tu plan de entrenamiento para días lluviosos
Tu plan de entrenamiento para días lluviosos
Si eres el tipo de persona que prefiere hacer ejercicio al aire libre, probablemente sientas que las lluvias primaverales están causando estragos en tu rutina de ejercicios. Pero un entrenamiento en un día lluvioso no tiene por qué limitarte a la cinta de correr. Hablamos con expertos en fitness que ofrecieron sus ideas más divertidas y efectivas para días lluviosos.
Haz 100 saltos de tijera ¡Hay una razón por la que tu profesor de gimnasia te obligó a hacer tantos saltos! Los buenos y tradicionales saltos de tijera son un excelente ejercicio cardiovascular. Y se pueden hacer fácilmente en su sala de estar sin ningún equipo.
“Para mejorar y trabajar realmente los músculos de las piernas, haga sentadillas”, sugiere el instructor de fitness Jim White, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios, con tres ubicaciones en Virginia. “Primero, agáchese y realice saltos en la posición de sentadilla baja. ¡Después de los 30 te arderán los muslos!
Pruebe “MANZANA” El entrenador personal Darren Garland, propietario de Emerge Fitness en Mount Laurel, Nueva Jersey, dice que le gusta usar el acrónimo APPLE, que significa Abs, Push, Pull, Locomotion y Elevation, para un entrenamiento en circuito de 20 minutos para quemar calorías. un día lluvioso.
“Elija una tabla tipo ‘A’ y realícela durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos antes de pasar a las flexiones, modificadas según sea necesario”, dice Garland. “Tu tirón podría ser levantar un galón de leche durante 30 segundos. Tu ‘L’ podría estar corriendo en el lugar o haciendo saltos. Y los movimientos de elevación podrían ser sentadillas o estocadas. Haz cada letra durante 30 segundos seguido de un período de descanso de 30 segundos y repite el circuito cuatro veces. Al final son sólo 20 minutos, pero es un gran ejercicio para quemar grasa”.
Encajarlo Saltarse el ejercicio en lugar de otra actividad es una excusa común, y eso es fácil de hacer en un día lluvioso. Pero, ¿qué pasaría si pudieras realizar múltiples tareas: realizar tareas domésticas en la casa o ver tu programa favorito y al mismo tiempo hacer algo de ejercicio? A la entrenadora personal de Manhattan, Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, CEDRD, CSSD, ACSM-HFS, le gusta encontrar formas de incorporar el ejercicio a sus otras actividades para realizar varias tareas a la vez.
“Limpio mi departamento usando un chaleco con pesas y/o pesas en los tobillos cuando siento que no tengo tiempo para hacerlo todo”, dice Nolan Cohn. “También haré sentadillas, estocadas o abdominales durante las pausas comerciales. Se siente como hacer menos ejercicio (y más fácil de hacer) cuando es por una cantidad de tiempo limitada”.
Barra de encimera de cocina ¿No tienes ganas de desafiar el clima para tu clase de barra favorita? Suzanne Olson, copropietaria de Purenergy Studio en Paoli, PA, dice que hay formas ilimitadas de hacer ejercicio utilizando la encimera de la cocina como apoyo.
“Para doblar la encimera de la cocina, párese frente a la encimera de la cocina, gire las caderas, mantenga la espalda en alineación neutral y los antebrazos paralelos a la encimera”, explica Olson. “Extienda una pierna, levante y baje hasta el nivel de la cadera mientras las caderas miran hacia el suelo. Haga esto 12 veces por pierna, mientras mantiene el núcleo comprometido y se asegura de que la espalda permanezca estacionaria. Trabaja hasta tres series por pierna para un excelente entrenamiento de piernas en casa”.
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